Avec une formation adéquate et des séances d’entraînement soigneusement planifiées, terminant une course peut être facile.
Tout ce qu’il faut est de sortir le canapé, éteindre le téléviseur et de trouver la motivation pour courir ce mile supplémentaire.
Les utilisateurs de smartphones ont de la chance. Avec le suivi et en temps réel des statistiques précises que des dizaines d’applications fournissent, vous recevrez des conseils d’amélioration des performances qui non seulement passer à travers la course d’aujourd’hui, mais aider à améliorer votre temps pour le prochain.
Pour les débutants
Couch à 5K ( C25K ) a été conçu pour la pomme de terre de canapé ou de commencer coureur. Il dispose d’ un programme étape par étape qui permet aux utilisateurs de développer la force et de l’ endurance au cours d’ une période de huit semaines. L’application ne nécessite que de consacrer trois jours par semaine pour battre le pavé, vous donnant des alertes quand marcher, courir et refroidir.
Comme alternative, utilisez le 5K101 programme de formation de podcast (aussi huit semaines) pour télécharger des séances d’ entraînement hebdomadaires et obtenir des conseils et des conseils, mélangés avec de la musique optimiste pendant que vous courez, pour vous aider à votre rythme et d’ exécuter avec facilité.
Pour Coaching
MiCoach est la forme la plus proche à un entraîneur personnel virtuel , vous pouvez obtenir. En entrant votre taille, le poids et la vitesse moyenne, l’application vous donne un plan de formation sur mesure – avec des exercices et des vidéos – qui vous aide à gagner la vitesse et l’ endurance. De plus, l’ accès d’ entrée sur la distance, le rythme et les calories brûlées, ainsi qu’au moins 400 force et la flexibilité des exercices. Coureurs chevronnés peuvent profiter du suivi de la chaussure, qui surveille votre utilisation de chaussures à l’ usure, desorte que vous saurez quand il est temps de se retirer votre paire actuelle.
Tout comme miCoach, Endomondo transforme votre smartphone en un entraîneur. Par le suivi de vos séances d’ entraînement, il vous donne des commentaires que vous exécutez et analyse vos performances en fonction du temps ou des objectifs liés à calories que vous avez définies avant la course.Avantages supplémentaires incluent coeur le suivi des taux, des temps partiels et de la vitesse. Son aspect social vous permet de partager vos courses en ligne avec sa communauté en ligne personnelle et via Facebook et Twitter.
Pour Camaraderie
même ou avec des amis de motivation, essayez Running Club, une expérience virtuelle pour planifier courses en direct ou des courses avec des amis, la famille ou même des étrangers à travers le comté. Tout ce que vous devez faire est de se joindre à une course en direct et attendre le début. Vous pouvez suivre votre position avec sa carte en temps réel fonctionnalité et de comparer vos temps avec d’ autres que vous exécutez contre.
Une fois que vous avez terminé la pratique, Race Finder vous aidera à trouver plus de 40.000 courses – de marathons à 10K, 5Ks et courses amusantes à travers le pays. Car qui ne veut pas que t-shirt de course libre?
Pour les longues distances
Lors de l’ exécution de longues distances, il est important d’utiliser le suivi GPS.De cette façon, vous pouvez cartographier exactement où vous avez exécuté et combien de temps (ou court!) Il vous a fallu pour y arriver. Nike + course est là pour ça. En plus de l’ enregistrement de votre distance, le rythme et le temps, il donne des commentaires audio sur votre temps par mile et offre une fonction de joie de motivation que vous pouvez définir à certains moments et objectifs. De plus, partager la carte GPS de votre itinéraire avec des amis afin qu’ils puissent voir où vous avez exécuté.
Alternativement, RunKeeper vous avertit quand vous frappez PRs et aide à gérer vos objectifs et les délais cibles. Le meilleur de tous, il vous permet de visualiser vos temps intermédiaires par mile et permet à vos partisans regardent les cartes en direct de vos courses.
Pour Endurance
Plusieurs fois , nous trébuchent à travers une chanson que nous aimons pendant la course, mais il est tout simplement trop lent. Le Upbeat Workouts pour les coureurs application prend votre rythme de course actuel et correspond avec une chanson dans votre bibliothèque d’un tempo similaire. Plus vous courez rapidement, plus vite la chanson; et si vous commencez à marcher, la musique ralentit. Il comprend également l’ entraînement sans plans pour vous guider pendant que vous courez.
Afin de construire l’ endurance, il est important de rester et en toute sécurité avant, pendant et après les courses sans blessure. Avec RunInjuryFree, vous pouvez identifier les zones sur votre corps qui blessent ou que vous voulez travailler, et diagnostiquer certains symptômes. Il propose des mesures préventives et étire pour guérir vos douleurs en difficulté.
Source : mashable
